野球で球速が上がる体の使い方～下半身と体幹を使った投げ方のポイント～

野球をしている子どもたちの中には、

「もっと速いボールを投げたい」
「球速を上げたい」

と思っている選手も多いのではないでしょうか。

速いボールを投げている選手を見ると、
「腕・肩の力が強いんだろうな」と思われがちですが、
実はそれだけではありません。

野球の投球では、
下半身・体幹・上半身をうまく連動させることがとても大切です。

体の使い方が変わると、
無理に力を入れなくても球速が伸びることがあります。

ここでは、野球で球速を上げるために大切な体の使い方について、
分かりやすく解説していきます。

球速は腕の力だけでは決まらない

ボールを速く投げようとすると、
つい腕に力を入れてしまう選手も多いと思います。

しかし、腕だけで投げようとすると、

といったことが起こりやすくなります。

実際の投球動作では、

足 → 股関節 → 体幹 → 肩 → 腕

という順番で力が伝わっています。

つまり、速いボールを投げるためには
下半身から生まれた力を体全体でボールに伝えることが大切なのです。

球速が伸びにくい子の共通点

少年野球の選手を見ていると、
球速が伸びにくい子にはいくつか共通点があります。

例えば、

といった状態です。

特に多いのが、
腕の力に頼った投げ方です。

このような投げ方を続けていると、
球速が伸びにくいだけでなく、
肩や肘のケガにつながる可能性もあります。

下半身を使うと球速は変わる

速いボールを投げるために大切なのが、
下半身の力を使うことです。

投球動作では、

・地面を強く押す
・股関節を使って体を回す
・体重移動を使う

といった動きが重要になります。

下半身の力をうまく使えるようになると、
腕の力だけに頼らなくても
自然とボールのスピードが上がることがあります。

体幹が安定するとコントロールも良くなる

体幹とは、
お腹や背中まわりの体の中心部分のことです。

体幹が安定していると、

といったメリットがあります。

逆に体幹が弱いと、
投げるときに体がぐらつきやすくなり、
ボールの力がうまく伝わりません。

そのため、球速を上げるためには
体幹の安定も大切なポイントになります。

家でできる簡単なトレーニング

球速を上げるためには、
体の使い方だけでなく、体づくりも大切です。

少年野球の選手でも取り組みやすいトレーニングとしては、

スクワット
下半身の力を高める基本的なトレーニングです。

体幹トレーニング（プランクなど）
体の軸を安定させるために効果的です。

股関節ストレッチ
股関節の動きを良くすることで、投球動作がスムーズになります。

これらを無理のない範囲で続けることで、
体の動きが少しずつ変わっていきます。

球速アップとケガ予防はつながっている

速いボールを投げるための体の使い方は、
実はケガ予防にもつながっています。

腕だけに負担がかかる投げ方では、
肩や肘のトラブルが起こりやすくなります。

一方で、

・下半身を使う
・体幹を安定させる
・体全体で投げる

といった動きができるようになると、
体の一部に負担が集中しにくくなります。

つまり、
正しい体の使い方を身につけることが、球速アップとケガ予防の両方につながるのです。

昭島で野球を頑張る子どもたちへ

昭島市のなかがみ整骨院では、

・野球による肩や肘の違和感
・成長期の体のケア
・スポーツを続けながらのサポート

などについて、体の状態を見ながら分かりやすく説明することを大切にしています。

野球を頑張る子どもたちが、
ケガをせずに長く競技を続けていくためには、
日頃から体のケアを行うこともとても大切です。

「もっと速いボールを投げたい」
「体の使い方を知りたい」

そんなときは、体の状態を確認することも
上達のヒントになるかもしれません。