産後の体型が戻らないのは筋トレ不足じゃない｜頑張っても変わらない本当の理由

産後、こんなことで悩んでいませんか？

• 出産してからお腹だけ戻らない

• 体重は減ったのに体型が違う

• スクワットや腹筋をしているのに変わらない

• 「そのうち戻るよ」と言われて不安

昭島市のなかがみ整骨院には、
「ちゃんと頑張っているのになかなか体型が戻らない」
という産後ママの声が多く寄せられます。

でも、最初に伝えたいことがあります。

👉 あなたの努力が足りないわけではありません。

筋トレしているのに体型が戻らない理由

産後に体型を戻そうとして、

• 腹筋

• スクワット

• ストレッチ

を頑張る方はとても多いです。

それでも変わらない理由は、
鍛える順番が違っているからです。

産後の体は、
「鍛える前に整え直す必要がある状態」
になっています。

出産で弱くなる“体の土台”

妊娠・出産を通して、体の中ではこんな変化が起こります。

• お腹が前に出る

• 骨盤が開く

• 腹筋が引き伸ばされる

• 体幹がうまく使えなくなる

特に影響を受けるのが、
インナーマッスル（体の奥の筋肉）です。

インナーマッスルは、

• お腹を内側から引き締める

• 骨盤を安定させる

• 姿勢を保つ

といった、
体型をキープする役割をしています。

この筋肉が弱ったままだと、
いくら表面の筋肉を鍛えても
👉 形が整いません。

「お腹が戻らない」本当の理由

産後に多いのが、

• 下腹だけぽっこり

• 反り腰になっている

• お腹に力が入らない

この状態、実は
筋肉が使えていないだけのことが多いです。

✔ 力を入れようとしても入らない
✔ どこを使えばいいか分からない

この状態で筋トレをすると、

• 腰に負担がかかる

• 太ももや背中ばかり使う

• 逆に体型が崩れる

という悪循環に陥りやすくなります。

産後の体型改善に必要なのは「使える体」

産後の体型を戻すために大切なのは、

❌ とにかく筋トレ
⭕ 正しくインナーマッスルを使えるようにする

ことです。

インナーマッスルは、

• 意識しにくい

• 自分で鍛えにくい

• 間違えると腰痛の原因になる

とても繊細な筋肉。

だからこそ、
安全に・正しく刺激する方法が必要になります。

インナーマッスルにアプローチできる方法

なかがみ整骨院では、
産後の体型が気になる方に
コアレライボを取り入れています。

コアレライボは、

• 日常生活に近い座位で最初は行い

• 体に無理な負担をかけない

• インナーマッスルを狙って刺激

できる施術です。

「運動する余裕がない」
「何をしたらいいか分からない」

そんな産後ママでも、
安心して体づくりをスタートできます。

👉 詳しくは
【コアレライボ施術ページ】をご覧ください。

なかがみ整骨院の産後サポート

昭島市のなかがみ整骨院では、

• 体型だけを見る

• 見た目だけを整える

のではなく、

体の使い方から整えることを大切にしています。

産後の体は人それぞれ違います。
だからこそ、

• 状態チェック

• 無理のないペース

• 必要な施術を段階的に

一人ひとりに合わせてサポートします。

「頑張っているのに変わらない」
そう感じている方は、
それはスタートの位置が違うだけかもしれません。

何かあればいつでもご相談くださいね！

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