猫背卒業！ 1日5分で背筋がスッと伸びる簡単ストレッチ

気づけばスマホを見ながら前のめり、パソコン作業で肩が内側に…。
「最近、姿勢が丸くなってきたかも」と感じているあなた、それは“猫背”のサインです。

猫背は見た目の印象だけでなく、体の不調にも直結します。
背中が丸まることで肺が広がりにくくなり、呼吸が浅くなる。すると酸素が体に行き渡らず、集中力が落ちたり、疲れやすくなったり…。さらに首・肩・腰への負担も増え、コリや痛みを引き起こします。

でも大丈夫。猫背は「意識＋セルフケア」で必ず変わります。
ポイントは“背中を動かす”こと。固まった背筋をゆるめることで、自然と胸が開き、スッとした姿勢を取り戻せます。

さっそく今日からできる簡単ストレッチを紹介します👇

🧘‍♀️背中スッキリストレッチ（1日5分）

① 椅子に浅く腰かけ、両手を頭の後ろで組みます。
② 肘を軽く開きながら、胸を前に突き出すように背中を反らせます。
③ そのまま5秒キープ！ゆっくり戻す。これを5回繰り返します。

次に、
④ 両手を前に伸ばし、背中を丸めながら思いっきり伸び〜をします。
⑤ 背中が気持ちよく伸びたら深呼吸を3回。

これだけで、背中の筋肉がゆるみ、姿勢が整いやすくなります。
“背中を動かす”ことで肩甲骨まわりの血流も改善され、肩こりや首のハリのケアにも◎。

猫背をなおすコツは、「1回で治そうとしないこと」。
毎日少しずつ背中を伸ばして“姿勢を思い出す時間”をつくることが大切です。
1日5分、自分の体と向き合うだけでも、鏡に映る姿が変わっていきます。

もし「自分では姿勢を正してるつもりなのに、治らない…」という方は、背骨や骨盤、ゆがみが関係しているかもしれません。
昭島市のなかがみ整骨院では、骨格矯正やインナーマッスルの調整を行いながら、正しい姿勢を保てる体づくりをサポートしています。

背中が伸びると、呼吸が深くなり、気持ちまで前向きに。
今日の5分が、あなたの「猫背卒業」の第一歩です。

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