バスケ選手に多いケガと予防法｜体幹と柔軟性が守る身体

バスケはスピード・ジャンプ・接触が多いスポーツ。その分、足首の捻挫や膝の痛み、腰の不調などのケガも非常に多い競技です。
しかし、多くのケガは「防げるもの」でもあります。
そのカギとなるのが、体幹の安定性と柔軟性です。

■ ケガの多くは“バランスの崩れ”から

シュートや着地、方向転換の際に身体の軸がずれると、関節に過剰な負担がかかります。
特に体幹が弱い選手は、ジャンプ後の着地時に上体が傾き、膝や足首を痛めやすくなります。
つまり、「軸をぶらさない身体」がケガ予防の第一歩なのです。

■ ケガを防ぐ体幹×柔軟トレーニング

• プランク＋膝引き寄せ（30秒×3セット）
  　→ 体幹と股関節まわりの安定性UP

• ワイドスクワット＋深呼吸（10回×3セット）
  　→ 股関節を柔らかくし、重心コントロール強化

• ハムストリングストレッチ（片足20秒ずつ）
  　→ 下半身の柔軟性を高めてケガを予防

練習前後にこれらを取り入れるだけでも、疲労の蓄積やケガのリスクを大幅に減らせます。

■ 痛みを我慢せず“早めのケア”を

「少し痛いけど動けるから大丈夫」——
この考え方が、選手生命を縮める最大の原因です。
痛みは身体からのサイン。早期に対処することで重症化を防げます。

地域で学生や社会人プレイヤーを多くサポートしている なかがみ整骨院 では、姿勢バランスや関節の動きをチェックし、ケガの原因を根本から改善するサポートを行っています。
「プレー中に違和感がある」「同じ箇所を何度も痛める」という方は、早めに相談いただけることをおすすめします。

しっかりとした体幹と柔軟性があれば、ケガは怖くありません。
日々のコンディショニングが、あなたの未来を守ります。

🏀 次回予告（ケガ防止＆リハビリ編 第2弾）
→ 「足首・膝のケガを防ぐ安定トレーニングとセルフケア」