スポーツキッズにおすすめの体幹トレーニング5選｜ケガ予防とパフォーマンスアップにつながる体づくり

バスケットボールや野球、サッカーなど、スポーツを頑張っている子どもたちにとって
とても大切なのが体幹の強さです。

体幹とは、お腹や背中まわりなど体の中心部分のことを指します。

この体幹がしっかりしていると

といったメリットがあります。

実際にスポーツの世界では、上手な選手ほど体幹が安定していることが多いです。

今回は、スポーツを頑張る子どもたちにおすすめの自宅でもできる体幹トレーニングを5つ紹介します。

① プランク

体幹トレーニングの基本とも言えるのがプランクです。

うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、体を一直線に保つトレーニングです。

この姿勢をキープすることで、
お腹・背中・腰まわりの筋肉をバランスよく鍛えることができます。

体幹が安定すると、
スポーツの動きのブレが少なくなります。

最初は
20〜30秒くらいから始めるのがおすすめです。

② サイドプランク

体の横側の筋肉を鍛えるトレーニングがサイドプランクです。

横向きになり、肘と足で体を支えて
体を一直線に保つ姿勢を作ります。

このトレーニングでは、

・腹斜筋
・体の横の安定性

を高めることができます。

スポーツでは体をひねる動きが多いため、この部分を鍛えることで
回転動作やバランスが安定しやすくなります。

③ デッドバグ

少し名前は変わっていますが、体幹トレーニングとしてとても効果的なのが
デッドバグです。

仰向けになり、
両手と両足を上げた状態から
片手と反対の足をゆっくり下げていきます。

このトレーニングでは、

を鍛えることができます。

スポーツでは体のバランスを保ちながら動くことが多いため、
とても良いトレーニングです。

④ バードドッグ

四つん這いの姿勢から
片手と反対側の足を伸ばすトレーニングです。

このとき大切なのは、
体がぐらつかないようにキープすることです。

このトレーニングでは、

を鍛えることができます。

スポーツでは体の軸が安定することで、ジャンプやダッシュの動きも良くなります。

⑤ スクワット

スクワットは下半身のトレーニングとして有名ですが、
実は体幹トレーニングとしても効果的です。

背中を丸めずに姿勢を保ちながら行うことで、

を同時に鍛えることができます。

ジャンプやダッシュが多いスポーツでは、下半身の強さと体幹の安定がとても重要です。

体幹トレーニングを行うときのポイント

体幹トレーニングを行うときは、回数よりも正しい姿勢を意識することが大切です。

無理に長い時間行うよりも、

・姿勢を崩さない
・ゆっくり動く
・呼吸を止めない

といったポイントを意識すると、より効果的なトレーニングになります。

体幹が強くなるとスポーツの動きが変わる

体幹が安定すると、

といった変化が出ることがあります。

つまり体幹トレーニングは、パフォーマンスアップとケガ予防の両方につながる
とても大切な体づくりの一つです。

昭島でスポーツを頑張る子どもたちへ

昭島市のなかがみ整骨院では、

・スポーツによる体のケア
・成長期の体のサポート
・ケガ予防のアドバイス
・インナーマッスル強化

などを行っています。

スポーツを頑張る子どもたちがケガをせず長く競技を楽しむためには、
日頃の体づくりもとても大切です。

体幹トレーニングも取り入れながら、動きやすい体づくりを続けていきましょう。

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