🎮 ゲーム中の姿勢が悪いと何が起きるのか？

ゲーム中の姿勢が悪いと何が起きるのか？

ゲームに没頭すると、姿勢が固定されやすく、気づかないうちに身体に歪みが生じやすくなります。
肩こりや首の痛み以外にも、姿勢の崩れはさまざまな不調につながる可能性があります。
ここでは、ゲーム中の姿勢から起こりやすい代表的な歪みや症状を紹介します。

① 巻き肩（肩が前に出る）

長時間コントローラーやマウスを握ると、肩が前に入り込む「巻き肩」姿勢になりがちです。
胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が引っ張られることで、肩の位置が前に移動し、呼吸が浅くなる場合もあります。

• 肩こりの慢性化
• 胸の圧迫による呼吸の浅さ
• 姿勢が悪く見える

② ストレートネック（首の湾曲が減る）

画面に近づく姿勢や、スマホゲームでの前傾姿勢が続くと、首の自然なカーブが失われる「ストレートネック」につながります。

• 首のハリ、痛み
• 頭痛が起こりやすい
• 目の疲れの悪化

③ 骨盤の歪み（前傾 or 後傾）

前のめりでゲームをすると骨盤が前傾し、逆に背もたれに深く沈んだ姿勢を続けると後傾が起こります。
どちらも腰への負担が増え、腰痛や姿勢のズレにつながります。

• 腰痛の悪化
• 反り腰・猫背の固定化
• 下腹が出て見える

④ 眼精疲労と連動した全身の緊張

集中しすぎると目の周りの筋肉が硬くなり、首や肩の緊張にも波及します。
特に長時間のFPSやMOBAでは、「目→首→肩→背中」へと連鎖する疲労が生まれやすいのです。

• 目の乾燥、ピントが合いにくい
• 頭痛やめまい感
• 集中力の低下

⑤ 手首・肘の歪み（長時間の固定姿勢）

コントローラーやマウスの持ち方が悪いと、手首が内側・外側に捻れた状態が続くことも。
腱の炎症を引き起こし、将来的にはプレイに支障が出るケースもあります。

• 腱鞘炎のリスク上昇
• 肘の痛み（テニス肘）
• 指先のしびれ

🧘‍♂️ まとめ

ゲーム中の姿勢は、気づかないうちに身体への負担を大きくしてしまいます。
巻き肩、ストレートネック、骨盤の歪みなどは、どれも長時間の固定姿勢が主な原因です。
こまめな休憩や姿勢リセット、ストレッチを取り入れることで、プレイの快適さも大幅に向上します。
健康を守りながら、より楽しくゲームを続けていきましょう。

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