“スマホ首”が姿勢を崩す！首スッキリ習慣で姿勢美人に

最近、「なんだか首が前に出てる気がする」「肩こりがとれない…」と感じていませんか？
それ、“スマホ首”が原因かもしれません。

スマホやパソコンを長時間見ていると、頭が前に出た姿勢になり、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
本来、頭は背骨の上にまっすぐ乗っている状態が理想。でも、スマホをのぞきこむような姿勢を続けると、首の角度が前に傾き、約5倍もの重さが首や肩にのしかかると言われています😣。

💡スマホ首がもたらす不調とは？

・首や肩のこり
・頭痛や目の疲れ
・猫背や姿勢の悪化
・集中力の低下

見た目の印象だけでなく、体調にも影響が出てしまうのです。
でも安心してください✨　今日からできる簡単セルフケアで、少しずつ改善していけます！

🧘‍♀️自宅でできる！首・肩スッキリセルフケア3選

① あご引きストレッチ（首の軸を整える）

1. 壁に背中をつけて立ちます。

2. あごを軽く引き、首の後ろをまっすぐにするよう意識。

3. 5秒キープ×5回。
   👉 ポイント：頭を前に出さず、首の後ろが伸びる感覚を大切に！

② 肩回しストレッチ（肩の血流アップ）

1. 両肩をすくめるように上げ、後ろに回す。

2. 肩甲骨を寄せる意識で大きく10回。
   👉 猫背や巻き肩の改善にも効果的！

③ 胸を開くストレッチ（姿勢リセット）

1. 背筋を伸ばし、両手を後ろで組む。

2. 胸をグッと開いて5秒キープ×5回。
   👉 デスクワークやスマホ後におすすめ！

🌿なかがみ整骨院からのワンポイントアドバイス

スマホ首を改善するためには、「正しい姿勢の意識」が一番大切です。
首だけを動かすのではなく、骨盤から背骨をまっすぐ整えることで、自然と頭の位置も安定します。

なかがみ整骨院では、昭島市で多くの方が悩むスマホ首・肩こりに対して、姿勢分析＋手技＋インナーマッスルの調整を組み合わせた施術を行っています。
「なんとなく姿勢が悪い気がする…」そんな段階でもOK！お気軽にご相談くださいね😊

💬まとめ
毎日のスマホ時間、少しの意識とストレッチで首も姿勢もスッキリ！
昭島市で“姿勢美人”を目指すなら、セルフケア＋プロのケアで整えていきましょう✨

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