抜かれないディフェンスは“重心”で決まる！体幹とフットワークで守りを極めよう

「あと一歩届かなかった」

「抜かれる瞬間にバランスを崩した」

そんな悔しい経験、ありますよね。ディフェンスで相手を止めるために最も大切なのは、素早い足さばきや反応、予測ではなく、“重心の使い方”と“体幹の安定”です。

まず押さえておきたいのは、「重心をどこに置くか」。
ディフェンスの基本姿勢は“低く構える”ことですが、皆様も知ってると思いますが、ただしゃがむだけでは意味がありません。体幹が安定していないと、重心が上下にブレて動きが遅くなります。

理想は、「おへその下あたり」に重心を感じながら、上半身をリラックスさせた状態。これにより、左右の動き出しが速くなり、フェイントにも反応しやすくなります。

そして、フットワーク。
ディフェンスでは「サイドステップ」を中心に動きますが、この時に足だけで動こうとすると、腰が浮き重心が乱れます。重要なのは、体幹（コア）から動きを始める意識と腸腰筋、腹横筋。
例えば相手が右に抜けようとした瞬間、腹筋と内転筋で体を支えながら左足を引く。体幹がしっかりしている選手ほど、無理な体勢でもすぐに姿勢を戻せるのです。

また、重心コントロールにはインナーマッスルが深く関わっています。インナーマッスルは、動きながらもバランスを保つ“見えない筋肉”。これが弱いと、ちょっとした接触で体が流れてしまい、相手に抜かれやすくなります。

自宅でのトレーニングとしては、

• サイドプランク（左右30秒×3セット）

• 片足バランスでの上体ひねり

• ミニバンドを使った横歩き（モンスターステップ）
  などがオススメ。これらを続けることで、ディフェンス時の安定感が格段に変わります。

しかし、フォームが崩れたままトレーニングをしてしまうと逆効果。
「重心が高い」「すぐ腰が浮く」と感じる人は、体のバランスや可動域に原因があるかもしれません。

そこで頼れるのが、地域でアスリートを支え、サポートしているなかがみ整骨院です。
体幹の動きや姿勢のクセをチェックし、一人ひとりに合わせたトレーニングやストレッチを指導していきます。

「ディフェンスで抜かれやすい」「反応が遅い」と感じる方は、一度身体の使い方を一度見させていただき、使い方を知ることが近道です。

重心を制する者が、ディフェンスを制す。
あなたのプレーを支える“軸”を整えて、もう一歩先の守備力を手に入れましょう。

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