シュート成功率を劇的に上げる！体幹と姿勢がつくる“安定したフォーム”の秘密

バスケのシュートを外してしまう原因は、「腕の力不足」や「練習量の問題」だけではありません。実は、体幹の安定性と姿勢の使い方が、成功率を大きく左右しています。

プロ選手や上級者のフォームをよく見ると、無駄な力が入っておらず、全身がスムーズにつながっています。
この“全身の連動”を生み出しているのが、体の軸＝体幹です。

体幹がしっかりしていると、シュート時に上半身がぶれず、ボールリリースの再現性が高まります。逆に、体幹が弱いとジャンプ時に体が傾き、シュート軌道が不安定になってしまいます。これは、どんなにフォームを意識しても、土台が崩れている状態では安定しないということです。

さらに大事なのが「インナーマッスル（深層筋）」の働き。
インナーマッスルは体幹の細かいバランスを保ち、ジャンプ後の空中姿勢や着地時の衝撃吸収にも関わっています。つまり、インナーマッスルが強い選手ほどフォームが乱れにくいのです。

自宅でできる体幹トレーニングとしては、

• バランスディスク上でのスクワット

• 片足立ちでのフォームチェック

• プランク＋膝引き寄せ
  などが効果的。これらを継続することで、自然と「姿勢が整ったシュートフォーム」が身についていきます。

また、シュートの精度を上げたい場合、フォームだけでなく「体の使い方のクセ」を見直すことも重要です。
例えば、肩に力が入りすぎていたり、腰が反っていたりする場合、無意識の筋バランスの偏りが原因になっていることがあります。

そんな時に頼れるのが、なかがみ整骨院のような身体バランスの専門家。
なかがみ整骨院では、姿勢分析やインナーマッスルのチェックを通して、選手一人ひとりに合ったトレーニング指導を行っています。
「フォームを安定させたい」「疲れてくるとシュートがズレる」と感じる方は、一度体の使い方から見直してみるのがおすすめです。

正しい体幹の使い方を身につければ、あなたのシュート成功率は必ず変わります。
フォームの“安定”こそ、最高の武器です。

シリーズ第１弾　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→「１on１で勝つための秘訣！体幹とインナーマッスルを鍛えて“ぶれないプレイヤー”になろう」

シリーズ第３弾
→ 「ディフェンスで抜かれないためのフットワークと重心の使い方」

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