1on1で勝つための秘訣！体幹とインナーマッスルを鍛えて“ぶれないプレイヤー”になろう

１on１で勝てる選手とそうでない選手の差は、単にドリブルテクニックやスピードだけではありません。実は「体幹」と「インナーマッスル」の強さが、勝負の決め手になることをご存じでしょうか？

体幹とは、胴体全体の安定性を支える筋肉群のこと。シュートやドライブの瞬間に体がぶれず、相手との接触にも負けない“芯の強さ”をつくる重要な部分です。特に、インナーマッスル（深層筋）は外から見えにくい筋肉ですが、姿勢やバランスをコントロールし、細かい動きの正確さを高めてくれます。

例えば、ドリブルで抜く瞬間。上半身がふらつくと相手に動きを読まれやすく、ファウルをもらうリスクも高まります。しかし体幹が安定していると、低い姿勢をキープしたまま一瞬のスピードチェンジが可能になります。これは、相手ディフェンスを崩すうえで非常に大きな武器です。

また、体幹強化は「ケガ予防」にも直結します。バスケットはジャンプ・急停止・接触の多いスポーツ。インナーマッスルを鍛えて関節を安定させることで、腰痛や膝の痛みを防ぐ効果も期待できます。

練習の一例としては、

• プランク（30秒×3セット）

• ヒップリフト（15回×3セット）

• バランスボールでの体幹保持
  などが効果的です。これらは特別な器具がなくても自宅で行えるメニューです。

ただし、フォームが崩れてしまうと逆効果になることもありますし、左右差が出る事もあります。

インナーマッスルを鍛えるのはとても難しいです。自分に合ったトレーニング法を知りたい方、体幹が弱くて姿勢が安定しないと感じる方は、専門家のサポートを受けるのが最も効率的です。

地域で多くの学生アスリートをサポートしている「なかがみ整骨院」では、体幹トレーニング指導やバランス測定を通じて、１on１で強くなるための身体づくりをサポートしています。
パフォーマンスアップを目指す方は、ぜひ一度相談してみてください。きっとあなたのプレーが“ぶれない”ものに変わるはずです。

🏀 次回予告（シリーズ第2弾予定）
→ 「バスケのシュート成功率を上げる体の使い方」

学生ケアページはこちら　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インナーマッスルを鍛える楽トレ(EMS)ページはこちら

メールでのお問い合わせ→https://nakagami-seikotsu.net/reserve/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　LINEでのお問い合わせ→https://line.me/R/ti/p/%40101jftzk　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　電話でのお問い合わせ→042-546-9477