試合中のパフォーマンスを最大化！バスケ選手が実践すべきコンディショニング術

「試合中に思うように動けなかった…」「後半になると集中力が切れる…」
そんな経験をしたことがある選手も多いでしょう。
その原因は“技術不足”ではなく、コンディショニング（身体の整え方）にあるかもしれません。

コンディショニングとは？

コンディショニングとは、試合に向けて心と体の状態を最高のコンディションに整えること。
筋肉や関節をしっかり動かしながらも、無駄な力を抜いてプレーできる状態を作ることが目的です。
ここで重要になるのが「体幹の安定性」と「呼吸のコントロール」。

 試合中にパフォーマンスを落とさないための3つのポイント

① 試合前：体幹と神経を“起こす”ウォームアップ

ストレッチだけでなく、動的ウォームアップ（ダイナミックストレッチ）を取り入れましょう。

• プランク＋肩タップ

• スキップ＋腕回し

• 軽いジャンプ＋深呼吸

これにより、体幹が目覚め、反応スピードが格段に上がります。

② 試合中：呼吸と姿勢を意識する

疲れてくると呼吸が浅くなり、体幹が緩みます。
腹式呼吸を意識することで、体幹を安定させながらリラックスした動きが可能になります。
「体幹＝力を出す土台」なので、呼吸を乱さないことがスタミナ維持にも直結します。

③ 試合後：リカバリー（回復）が次の試合を変える

試合後の軽いストレッチやアイシングに加えて、体の歪みを整えるケアを取り入れるのがおすすめ。
疲労が残ると次のプレーで筋肉が正しく動かず、ケガの原因にもなります。

そんな時に頼れるのが、地域のアスリートを支え、サポートしているなかがみ整骨院。
姿勢バランスや体幹の使い方を分析し、プレー後のリカバリーや疲労回復を促せる施術を行っています。
コンディショニングを整えることで、「動ける身体」「集中できる心」を維持できるのです。

バスケの技術を最大限に発揮するには、練習＋コンディショニングの両輪が必要です。
体幹を鍛え、呼吸を整え、試合後のケアを怠らない——
この積み重ねが、シーズンを通して“ぶれない選手”を作ります。

最高のプレーは、最高のコンディションから。
日々の身体づくりを見直して、試合の主役を目指しましょう！

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