忙しいママでもできる！産後の体を守る1日5分ストレッチ

出産後、家事や育児で自分のケアが後回しになっていませんか？
「肩や腰がつらいけど時間がない…」というママにおすすめなのが、1日5分のストレッチです。

産後の体は、骨盤がまだ不安定で筋肉がゆるみやすい状態。
特にお腹やお尻、太ももの筋肉が弱くなっているため、姿勢が崩れやすく、疲れもたまりやすいんです。

まず試してほしいのが、「深呼吸しながら背伸びをするだけストレッチ」。
両手を上に伸ばして、かかとを少し浮かせるように伸びる。これだけでも体の内側（インナーマッスル）が刺激され、骨盤周りの安定につながります。

次に、寝る前の「骨盤ゆらゆら体操」。
仰向けで膝を立て、左右に軽くゆらすことで、腰と骨盤の緊張をゆるめることができます。
毎日少し続けるだけで、朝起きたときのだるさが違ってきますよ。

とはいえ、「正しい動かし方がわからない」「無理すると痛くなる…」という方も多いです。
そんなときは、整骨院で自分の体に合ったストレッチ法を学ぶのが一番安心。

なかがみ整骨院では、産後ママ専用のケアプログラムを行い、筋肉や関節の状態を確認しながら、正しい姿勢と動きをサポートしています。

“頑張るママの体を守るために、無理せず少しずつ”が合言葉。
今日から、5分のセルフケアを始めてみませんか？

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